ظاهر پوندهای اضافی با سیستم تغذیه انتخاب شده مرتبط است. برای تثبیت وزن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند به مدت یک ماه به یک رژیم غذایی جدید پایبند باشید. این برای معرفی عادات سالم جدید کافی است که به شما امکان می دهد ظاهری باریک داشته باشید. رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته اثر ماندگاری دارد. بنابراین، تغذیه پروتئین نه تنها سوزاندن سریع چربی را تضمین می کند، بلکه تشکیل یک سیستم متعادل را نیز تضمین می کند.
چرا تخم مرغ پایه است؟
محصول سنتی تنها حاوی 45 کیلو کالری است، اشباع طولانی مدت را فراهم می کند و با مواد مغذی ضروری ترکیب می شود. در منوی برنامه های بهبودی برای شرایط پاتولوژیک مزمن و حاد گنجانده شده است. انواع گزینه های رژیم غذایی به همه اجازه می دهد تا بهترین گزینه را برای رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته انتخاب کنند.
ویژگی های مفید:
- حاوی ویتامین های زیبایی A، E است که به حفظ جوانی، کشش، قدرت و درخشندگی مو کمک می کند.
- ویتامین های B مسئول وضعیت سیستم عصبی هستند؛ مصرف منظم آن مقاومت در برابر استرس و یک وضعیت روانی-عاطفی پایدار را تضمین می کند.
- بیوتین در فرآیند جذب کربوهیدرات نقش دارد؛ با کمبود دومی، تجزیه فعال رسوبات چربی رخ می دهد که به طور قابل توجهی بر حجم بدن تأثیر می گذارد.
- لوتئین دارای خواص آنتی اکسیدانی است، از خستگی، استرس جلوگیری می کند، عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
- مواد معدنی در تشکیل بافت ها شرکت می کنند، عملکرد سیستم گوارش را تثبیت می کنند، خواص ایمنی را افزایش می دهند، تامین عناصر مهم به شما امکان می دهد کارایی را افزایش دهید و افزایش انرژی را احساس کنید.
- اسیدهای آمینه عملکرد طبیعی سیستم ها و اندام ها را تضمین می کنند، کاهش وزن به دلیل تخریب فیبرهای عضلانی رخ نمی دهد، تنها رسوبات چربی شکسته می شوند و به ایجاد یک شبح تسکین زیبا کمک می کنند.
تخم مرغ به سرعت احساس گرسنگی را برطرف می کند و می توانید برای مدت طولانی سیر بمانید. به طور کامل توسط بدن جذب می شود و با سایر پروتئین ها - گوشت، ماهی، محصولات لبنی ترکیب می شود. به شما امکان می دهد به باریکی مطلوب برسید، نتیجه نهایی به حجم های اولیه بستگی ندارد. به این ترتیب می توانید 20 کیلوگرم وزن کم کنید یا تحت "خشک کردن" قرار بگیرید تا یک قاب ماهیچه ای زیبا و حجاری شده ایجاد کنید. رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته به شما امکان می دهد از شر مواد زائد، سموم خلاص شوید و عملکرد سیستم ها و اندام ها را عادی کنید.
مزایا و معایب
عادات غذایی جدید همیشه مفید نیستند؛ رژیم 4 هفته ای تخم مرغ یک برنامه جهانی نیست. با در نظر گرفتن تمام مشکلات، می توان از خرابی ها و اثر "بومرنگ" در قالب افزایش وزن جلوگیری کرد.
طرفداران:
- هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد، تخم مرغ سیری سریع و طولانی مدت را فراهم می کند.
- منو به چند محصول محدود نمی شود ، رژیم غذایی کاملاً متنوع است ، می توان از کمبود طعم جلوگیری کرد.
- هر کسی می تواند غذاهای ساده را تهیه کند که به حداقل زمان و مهارت های آشپزی نیاز دارد.
- با فعالیت بدنی متوسط می توان یک شبح زیبا ایجاد کرد.
- اثر کاهش وزن نیز به دلیل کاهش مایعات و بازیابی جریان لنفاوی مشاهده می شود.
معایب:
- تخم مرغ محصولات آلرژی زا هستند و استفاده طولانی مدت می تواند علائم عدم تحمل را که قبلاً مشاهده نشده بود تحریک کند.
- کاهش شدید کربوهیدرات های ورودی می تواند منجر به ضعف و سرگیجه شود.
- برای به دست آوردن اثر مطلوب، رعایت اصول اولیه مهم است، نه اینکه برای روزهای "استراحت" با کیک و ساندویچ استراحت کنید.
همچنین تعدادی محدودیت برای استفاده وجود دارد:
- بارداری، شیردهی؛
- عدم تحمل محصول؛
- اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی؛
- کلسترول بالا؛
- آسیب شناسی سیستم دفع؛
- اختلال عملکرد کبد
قوانین اساسی
منوی رژیم غذایی تخم مرغ به مدت 4 هفته شامل پروتئین، چربی و کربوهیدرات است. هیچ کمبودی در عناصر مهم وجود ندارد، بنابراین نوآوری در تغذیه منجر به استرس نخواهد شد. اگر تمام توصیه ها را دنبال کنید، روند کاهش حجم تا حد امکان موثر خواهد بود، می توانید وزن خود را کاهش دهید و به یک رژیم غذایی متعادل بروید.
قوانین اساسی:
- یک هفته قبل از شروع رژیم، باید فست فود، الکل، تنقلات و غذاهای فرآوری شده را حذف کنید.
- روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید، همچنین در بین دوزها می توانید چای، قهوه، جوشانده های گیاهی، اوزوار اما بدون شکر بنوشید.
- یک رژیم پروتئینی نیاز به تامین منظم فیبر دارد؛ علاوه بر سبزیجات خام، می توانید از سبوس جو دوسر یا فیبر دارویی آماده استفاده کنید؛ باید آن را با معده خالی نیم ساعت قبل از غذا مصرف کنید و یک قاشق غذاخوری از محصول را در رقیق کنید. آب گرم؛
- وعده های غذایی کسری یکی از مؤلفه های اصلی موفقیت است، رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته طراحی شده است، منوی هر روز لزوماً شامل 3 وعده غذایی و 2 میان وعده است.
- اندازه وعده کاهش می یابد و برای کاهش وزن باید محتوای کالری را به 200 گرم کاهش دهید. - وعده غذایی اصلی، میان وعده - تا 100 گرم؛
- ماده اصلی رژیم را می توان آب پز کرد، به صورت املت یا اسکرامبل درست کرد، اما بدون افزودن کره، شیر، خامه، عملیات حرارتی اجباری است؛ تخم مرغ را نمی توان خام خورد.
- لازم است مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید، نمک سفره سنتی را با نمک صورتی هیمالیا جایگزین کنید، که حاوی مجموعه ای از مواد معدنی است، اما به معنای واقعی کلمه یک مقدار در روز کافی است، مهم است که آن را به غذاهای آماده خنک شده اضافه کنید.
- روال روزانه همچنین باعث کاهش وزن می شود، علاوه بر 5 وعده غذایی، شما باید حداقل 8 ساعت بخوابید، قبل از ساعت 23. 00 به خواب بروید، به لطف ترکیب متعادل کار و استراحت می توانید میزان استرس را کاهش دهید.
- خلق و خوی را بهبود می بخشد، افزایش انرژی ایجاد می کند؛ فعالیت بدنی متوسط؛ ورزش منظم به فعال شدن متابولیسم و از بین بردن ذخایر چربی کمک می کند؛ در حالی که در رژیم غذایی، نباید رکوردهای المپیک را ثبت کنید؛ به راحتی می توان به طور سیستماتیک کیلوگرم وزن کم کرد بدون اینکه بدن را با ماراتن خسته کند. ;
- شما باید رژیم را به درستی ترک کنید؛ در هفته اول می توانید منو را با کربوهیدرات های پیچیده غنی کنید - غلات، نان غلات کامل، سپس غذاهای دیگر و حتی غذاهای ممنوعه معرفی می شوند، اما در مقادیر کم.
رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته - منوی دقیق
انواع مختلفی از رژیم های پروتئینی وجود دارد که به شما امکان می دهد به سرعت وزن کم کنید. شما می توانید رژیم غذایی خود را بر اساس لیست محصولات اساسی ایجاد کنید. یا از منوی هر روز در جدول رژیم تخم مرغ که به مدت 4 هفته طراحی شده است استفاده کنید. در طی 14 روز اول، عادات درست شکل می گیرد و فرآیند تجزیه سلول های چربی را آغاز می کند. 2 هفته گذشته ملایم تر است، هدف اصلی حفظ سیستم انتخابی، ادامه کاهش تدریجی کیلوگرم است.
محصولات مجاز:
- مرغ، تخم بلدرچین؛
- گوشت - مرغ، بوقلمون، خرگوش، گوشت گوساله؛
- ماهی کم چرب، غذاهای دریایی؛
- سبزیجات - فقط آنهایی که حاوی نشاسته هستند مستثنی هستند.
- میوه ها - میوه های فصلی، مرکبات و همچنین توت های ترش حق امتیاز هستند.
- محصولات لبنی - کفیر کم چرب، ماست، پنیر دلمه، پنیر بدون نمک؛
- غلات - گندم سیاه، سبوس جو دوسر؛
- آجیل، دانه کتان، دانه کنجد؛
- حبوبات - مارچوبه، عدس؛
- زیتون، کنجد، روغن بذر کتان؛
- گیاهان تازه؛
- ادویه ها؛
- نوشیدنی ها - چای سبز، عرقیات گیاهی، نوشیدنی های میوه خشک بدون شکر.
محصولات ممنوعه:
- گوشت - گوشت بره، گوشت خوک، گوشت گاو؛
- ماهی چرب؛
- سبزیجات - سیب زمینی، ذرت؛
- میوه ها - موز، انجیر، انگور؛
- سوسیس، گوشت دودی؛
- محصولات نیمه تمام؛
- کنسرو، ماریناد؛
- محصولات نانوایی؛
- محصولات لبنی - کره، پنیر، شیر پخته تخمیر شده؛
- شیرینی - از جمله عسل؛
- الکل، نوشابه های گازدار، کمپوت.
رژیم غذایی تخم مرغ برای 4 هفته منوی مفصل در جدول:
| صبحانه | شام | شام | تنقلات، خوراک مختصر | |
|---|---|---|---|---|
| روز 1 | 2 تخم مرغ، پنیر دلمه، انواع توت ها، قهوه | آب سبزیجات، مرغ | گوشت گوساله پخته شده با سالاد روگولا و گوجه فرنگی | پنیر کوتیج، انواع توت ها، سس سیب |
| روز 2 | املت، خیار تازه و آلوئه | خرگوش خورشتی، سالاد هویج | کاسه کشک با گلابی | کفیر، بادام هندی |
| روز 3 | پنیر بدون نمک، توت تازه | سوپ عدس با کدو سبز کبابی | تخم مرغ آب پز، کلم بروکلی آب پز | موس کشک با اسفناج، سیب |
| روز چهارم | 2 تخم مرغ آب پز، سالاد آیسبرگ با پرتقال و دانه کنجد | سوپ پوره گوجه فرنگی، کوفته بوقلمون بخارپز | ماهی پخته، جلبک دریایی | میوه های خشک، ماست شیرین نشده |
| روز پنجم | املت با پنیر و سبزیجات، چای گیاهی | ماهی آب پز با سالاد چغندر | سالاد را با صدف و خیار مخلوط کنید | اسموتی توت، آجیل |
| روز ششم | 2 تخم مرغ آب پز، فلفل دلمه ای، زیتون، سالاد آرگولا | سینه مرغ، کلم ترش و زغال اخته | کاسه کدو تنبل با گوشت گوساله | پنیر پنیر، گلابی، انواع آجیل |
| روز هفتم | تخم مرغ مخلوط، تکه های میوه، چای سبز | سوپ لوبیا، سالاد با کلم و خیار | کتلت ماهی بخارپز، سالاد چغندر آب پز | کفیر، سیب پخته شده |
| روز هشتم | 2 تخم مرغ آب پز، سالاد میوه با ماست، چای بابونه | آب قارچ، سینه مرغ پخته شده، آب گوجه فرنگی | خرگوش خورش با خورش سبزی | توده کشک با زردآلو و آلو خشک |
| روز نهم | سالاد املت، کرفس، کدو تنبل و آناناس، قهوه | پوره مرغ، رازیانه و کرفس | ماهی بخارپز با کلم ترش و سالاد الویه | ماست، آجیل |
| روز دهم | 2 تخم مرغ، سالاد مخلوط با گریپ فروت، پنیر فتا، چای سبز | پوره هویج، کتلت بوقلمون بخارپز | گوشت گوساله، برش های سبزیجات | کاسه سیب و پنیر دلمه |
| روز یازدهم | املت با گوجه فرنگی، انواع توت ها، قهوه | سوپ کلم بروکسل و کنگر اورشلیم، سینه مرغ پخته شده با ادویه جات ترشی جات | سالاد کلم بروکلی، کدو سبز کبابی و گوشت گوساله آب پز | اسموتی توت، پنیر گوسفندی |
| روز دوازدهم | املت با پنیر و سبزیجات تازه، سبزیجات خرد شده، قهوه | بوقلمون خورشتی در گوجه فرنگی، سالاد هویج | کتلت ماهی بخارپز، سالاد خیار و فلفل دلمه ای | گلابی، سیب، بادام، تخمه کدو تنبل |
| روز سیزدهم | 2 تخم مرغ آب پز، پرتقال، چای سبز | سوپ چغندر و کدو تنبل، کتلت مرغ | سالاد جلبک دریایی با تخم مرغ، میگو | پوره توت، پنیر فتا |
| روز 14 | املت، سبوس جو دوسر، آب گوجه فرنگی | پوره عدس، سالاد کلم، خیار، فلفل دلمه ای | فیله بوقلمون با راگو کدو سبز، بادمجان، کنگر فرنگی اورشلیم | ماست با دانه کتان، پرتقال |
| روز پانزدهم | 2 تخم مرغ آب پز، گندم سیاه بخارپز، سبزیجات خرد شده | آب ماهی، کدو سبز، بادمجان کبابی با صدف آب پز | کوفته مرغ با سالاد کلم تازه و سیب | انواع توت ها، آجیل |
| روز شانزدهم | بلغور جو دوسر با ماست، چای سبز | 2 تخم مرغ آب پز، سوپ مرغ و ریشه کرفس، آب گوجه فرنگی | ماهی پخته شده با ادویه، سالاد با خیار، فلفل، هویج | سس سیب، آجیل |
| روز 17 | کاسرول پنیر کوتیج، اسموتی توت | املت با سینه مرغ آب پز، سالاد گرم با بادمجان، کدو سبز | کتلت ماهی با سبزیجات خرد شده | گریپ فروت، پنیر گوسفندی |
| روز 18 | سبوس گندم سیاه، 2 عدد تخم مرغ، خیار تازه، کرفس، آلوئه | سوپ قارچ، سالاد با مرغ، خیار و کدو سبز کبابی | گوشت گوساله آب پز، کلم خورشتی | سیب، پرتقال، آجیل مخلوط |
| روز 19 | املت، کتلت مرغ، برش سبزیجات | سوپ کدو تنبل و رازیانه، ماهی آب پز | سالاد سبز خیار، کلم بروکلی، اسفناج، بوقلمون آب پز | ماست، انواع توت ها |
| روز بیستم | 2 تخم مرغ آب پز، سبوس جو دو سر، چای سبز | آب مرغ، خورش سبزی | سالاد با صدف، میگو، اسفناج و گوجه فرنگی | پرتقال، آجیل مخلوط |
| روز 21 | املت، اسموتی توت | سوپ سبزیجات، مرغ پخته شده | گوشت گوساله با پوره بادمجان و کدو حلوایی | کاسرول با پنیر و انواع توت ها |
| روز 22 | 2 عدد تخم مرغ، سالاد میوه، چای گیاهی | رول مرغ با قارچ، برش های سبزیجات | پوره لوبیا با خیار تازه، ساقه کرفس | سس سیب، آجیل |
| روز 23 | کاسه پنیر کوتیج با سیب، چای سبز | تخم مرغ، بلغور جو دوسر، سالاد با خیار، گوجه فرنگی | خرگوش خورشتی، کلم ترش | ماست، گلابی، آجیل |
| روز 24 | 2 تخم مرغ آب پز، سالاد با آرگولا، خیار، هویج | سوپ گوجه فرنگی، مرغ خرد شده | ماهی آب پز، جلبک دریایی با دانه کنجد | پوره توت، توده کشک با میوه های خشک |
| روز 25 | بلغور جو دوسر، انواع توت ها | 2 عدد تخم مرغ، آب قارچ | میگو کبابی با کدو سبز، بادمجان، فلفل دلمه ای | کفیر، سیب پخته شده |
| روز 26 | سبوس گندم سیاه، سالاد میوه، چای سبز | املت مرغ، برش های سبزیجات | ماهی بخارپز، کلم بروکلی | ماست، انواع توت ها |
| روز 27 | 2 تخم مرغ آب پز، پنیر دلمه با گیاهان، چای گیاهی | سوپ گوجه فرنگی، بوقلمون کبابی با ادویه | خورش گوساله با بادمجان، هویج | گریپ فروت، پنیر گوسفندی |
| روز 28 | اسموتی 2 تخم مرغ آب پز، خیار و فلفل دلمه ای | سالاد گرم با اسفناج، کدو سبز و سینه مرغ | کتلت ماهی بخارپز، پوره کرفس و رازیانه | ماست، سیب |
رژیم تخم مرغ-پرتقال به مدت 4 هفته
یک گزینه رادیکال تر وجود دارد، منوی رژیم غذایی پرتقال تخم مرغ به مدت 4 هفته به شما امکان می دهد سریعتر وزن کم کنید. اما موارد منع مصرف بسیار بیشتری وجود دارد؛ مصرف آن برای اسیدیته بالا و حساسیت به مرکبات توصیه نمی شود. این برای سیستم های تغذیه متعادل اعمال نمی شود، بلکه بیشتر برای ایجاد یک شبح تسکین استفاده می شود. این برنامه برای یک ماه طراحی شده است، امکان کاهش وزن از 3 تا 15 کیلوگرم وجود دارد. منوی هر روز رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته لزوماً شامل تخم مرغ و مرکبات است. کربوهیدرات های پیچیده مستثنی هستند، شما فقط می توانید میوه، سبزیجات، ماهی، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی بخورید. از نظر تنوع تفاوتی ندارد؛ رژیم غذایی هفته اول در طول ماه تکرار می شود.
منوی رژیم غذایی تخم مرغ-پرتقال
دوشنبه:
- صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، پرتقال، چای گیاهی؛
- ناهار - مرغ آب پز، سالاد سبزیجات؛
- شام - کوفته مرغ، سالاد با کلم تازه.
سهشنبه:
- صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، پرتقال، چای گیاهی؛
- ناهار - سوپ مرغ، سالاد با گوجه فرنگی، رازیانه؛
- شام - گوشت گوساله آب پز، مارچوبه بخار پز.
چهار شنبه:
- صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، پرتقال، چای سبز؛
- ناهار - ریز ریز بوقلمون، خیار، گوجه فرنگی؛
- شام - ماهی بخار پز، سالاد با کلم تازه.
پنج شنبه:
- صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، پرتقال، قهوه؛
- ناهار - آب مرغ، سبزیجات کبابی؛
- شام - کتلت ماهی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای.
جمعه:
- صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، پرتقال، چای سبز؛
- ناهار - مرغ با قارچ خورشتی؛
- صبحانه - کاسه پنیر کوتیج با گیاهان.
شنبه:
- صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، گریپ فروت، قهوه؛
- ناهار - گوشت گوساله آب پز، سالاد با خیار، گوجه فرنگی، فلفل؛
- شام - کتلت ماهی، مارچوبه بخارپز.
رستاخیز:
- صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، گریپ فروت، قهوه سبز؛
- ناهار - آب سبزیجات، ریز ریز کردن مرغ؛
- شام - ماهی مرکب با جلبک دریایی.
بررسی ها و نتایج رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته
- تصمیم گرفتم قبل از فصل ساحل وزن کم کنم و ساده ترین و ارزان ترین رژیم را انتخاب کردم. روزهای اول بدون شیرینی و نان سخت بود، ضعف ظاهر شد و آن را بر سر عزیزان برداشتم. اما نتیجه ارزشش را داشت، به لطف رژیم تخم مرغ من توانستم 7 کیلوگرم وزن کم کنم.
- من به مدت 4 هفته در رژیم تخم مرغ بودم و نظرات مثبت آن را جلب کرد. من در یک ماه 3 کیلوگرم کم کردم، هنوز یکی دو کیلو تا رسیدن به وزن ایده آلم باقی مانده است. ترک کربوهیدرات برایم سخت بود؛ به خودم اجازه دادم شکلات و قهوه شیرین بخورم. »
- بعد از بارداری دوم، 15 کیلوگرم اضافه کردم. من همه چیز را امتحان کردم، اما نتوانستم هیچ رژیمی را تحمل کنم. و تخم مرغ به من کمک کرد ، من احساس گرسنگی نکردم ، با لذت غذاهای جدید پختم. پس از بیرون آمدن، سعی می‌کنم حداقل یک روز در هفته به رژیم غذایی پروتئینی پایبند باشم، وزنم را حفظ کنم، دیگر اثر آکاردئونی وجود ندارد.